Ellenbogen eng am Körper
Generell ist nahezu jede Bewegung und Haltung sicher, wenn Du die Fähigkeit besitzt sie muskulär zu stabilisieren. Aber es gibt Haltungen die sind leichter zu stabilisieren als andere. Dies sind die sogenannten ‚Close-packed’ Positionen sollten beachtet werden um sich verletzungsarm zu bewegen.
Unsere Schulter ist am sichersten zu stabilisieren wenn der Ellenbogen eng am Körper liegt. Der abgespreizte Oberarm führt zu einer Verengung des Gelenkspalts der Schulter. Dies erfordert wesentlich mehr muskuläre Kontrolle um die Schulter nicht zu schädigen.
Also im Alltag gilt:
Oberarm und Ellenbogen immer wenn es geht am seitlich am Körper halten.
Probiere es aus beim Zähneputzen, Tisch abwischen, telefonieren, Auto fahren, Liegestütz machen, …